¿Con qué frecuencia debe cambiar su rutina de ejercicios?

¿Qué tan aburrido sería hacer ejercicio si nunca cambiaras las cosas? Seguir una rutina el tiempo suficiente para progresar es importante, pero también lo es mantenerse motivado y comprometido. Si te aburres con tus entrenamientos, es probable que no hagas el esfuerzo necesario para mejorar, por lo que es crucial mezclarlos de vez en cuando.

Aparte de los ejercicios de indicadores, debe cambiar sus movimientos de forma semirregular. Para la mayoría de las personas, cada 4 a 6 semanas es un calendario razonable para cambiar sus ejercicios de entrenamiento de fuerza, movimientos de estiramiento, rutina de carrera, etc. Cuando decimos cambiar, no nos referimos a cambiar todo de una vez hasta el punto en que la rutina es irreconocible en comparación con la anterior. Estamos hablando de cambios sutiles que son suficientes para mantener las cosas interesantes sin dejar de avanzar hacia sus objetivos. Por ejemplo:

• Cambia de estocadas invertidas a estocadas caminando.

• Cambiar de flexiones a press de banca con mancuernas

• Cambia del estiramiento estático tradicional a un entrenamiento de yoga guiado

• Cambia de correr en una caminadora a correr al aire libre.

En todos estos casos, la categoría de ejercicio es la misma pero sutilmente diferente para mantener las cosas frescas.

Prueba algunas de estas rutinas de ejercicios a continuación si alguna vez sientes que es hora de cambiar tu entrenamiento.

PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

• Press de banca: mantener indefinidamente, tratando de aumentar el peso con el tiempo.Dorsales: alterna los ejercicios cada 4 a 6 semanas (es decir, jalones de dorsales, dominadas, etc.)

• Remos: rote los ejercicios cada 4 a 6 semanas (es decir, remo con mancuernas, remo con máquina, etc.)

• Finisher: rote cada entrenamiento, cambiando los grupos de músculos cada vez (es decir, bíceps, tríceps, hombros, etc.)

PARTE INFERIOR

• Sentadilla: mantenerse indefinidamente, intentando aumentar de peso con el tiempo

• Isquiotibiales: rota los ejercicios cada 4 a 6 semanas (es decir, peso muerto, flexiones de piernas, etc.)

• Abdominales: rota los ejercicios cada 4 a 6 semanas (es decir, planchas frontales, planchas laterales, etc.)

• HIIT: rote cada entrenamiento, cambiando de ejercicio cada vez (es decir, sprints en bicicleta, columpios con pesas rusas, etc.)